ぽっこりお腹を“腹筋”と“ごま”で解消

下腹に効くエクササイズを見つけました。
やってみたらかなり効きます。
http://dietnikki.com/bbsb/name_main_sub_273_page_1.html

仰向けに寝て両足を垂直に上げます。
その状態で足をもう少し高く上げるよう、下腹に力を入れます。

ちょっとやってみただけで、下腹の筋肉が反応してます。
すごい。


私の場合、問題は腹の上部の脂肪なんですが。
男性の方は上部に脂肪がつきやすいようですね。
ベルトの上に乗っかるような形。

「太ったなぁ」と感じた後は、ちょっと運動しただけですぐに効果が出るのですが、
だいぶ脂肪が取れたと感じるあたりから、効果が表れなくなります。
この、最後にこびりついた贅肉が憎い。


ビリーの腹筋エクササイズを続けています。
これ、どこでもできますね。

来日で人気にいっそう拍車がかかったビリーズブートキャンプ。
「痩せたいなら運動しなきゃダメだ」って、
そんなことを言ってもいいのかと思うくらい
当たり前で本当のことを言っています。

ダイエット器具とかビデオとか食品とか、
「楽に痩せる」が売り物じゃないですか。
でも、それで健康的に痩せるって無理じゃないですか。
そこでビリーズブートキャンプ。
「キツイぞツライぞ厳しいぞ頑張れよ」
聞いただけで逃げ出したくなるようなコンセプトなのにこの人気。

スゴイっす。

まあ、脱走、除隊も多いようですが。

しかし、これだけ多くの人を正攻法ダイエットに引き込んだ
ビリー・ブランクスの功績は大きいですね。

と、ベタ誉めな私はDVDを購入せずに、
ようつべ動画からエクササイズを拝借しています。（ひどい）

前回ちょっと痩せたので油断してしまいました。
お菓子食べてのんびりしてたらお腹の脂肪が膨れ上がってとんでもないことに。

座って前かがみになってみると、簡単に掴める脂肪。
何これ？

そこで始めたのが、ご飯を食べないこと。
そう、
炭水化物ダイエットとか低インシュリンダイエットとか言われている方法です。

流行遅れのダイエット方法でもいいんです。
人間の体に関することで流行なんてありません。
むしろ流行が過ぎていてよかった。
炭水化物ダイエットや低インシュリンダイエットの本が
ブックオフで100円で買えました。（実はそれで始めたのです）

低GDI値の食品を選ぶのも面倒なので、ご飯をやめました。
胚芽パンとか食べるんですが、やはりご飯と違って腹持ちがよくないです。
お腹が空く。
数日間お腹を空かせて過ごしていたら、ダイエットの本質に気づいてしまいました。
ダイエットの本質に気づいた話

ちょっと痩せた。
色々やっているので直接の原因がわからないのだが、
思い当たることをいくつか。
複合的に効いてるのかもしれないし。

気が付いたのは豆乳を飲み始めてちょっとした頃か。
なんとなく脂肪が減っているような感覚。
パンツのはきやすさも違う。
豆乳に含まれているサポニンは脂肪を吸収しにくく、糖を脂肪に変化させにくくするのだとか。

サポニンのダイエット効果


その後、あきらかに痩せ始めていると実感したのは、この本を読んで、やってみてから。

「寝ない、食べない」という本で、
そう聞けば「そりゃ痩せるだろ」と言われそうだが、要はエネルギーの摂取量と消費量の関係だ。
食事の時間にお腹がそれほど空いてないということは、前の食事でエネルギーを摂り過ぎているか、消費量が足りないかのどちらかなのだ。
お腹が空いていないなら食べなくてもいいのだ。
そんな当たり前のことに何でいままで気づかなかったのか。


答えは割と早く出た。
人間には欲望があるのだ。
「寝ない、食べない」は挫折した。

しかし、書いてあることには納得したので、お腹が空くような食事量とするよう気を遣っている。
現在、とりあえず内臓脂肪の心配はないように思う。
皮下脂肪を取るには時間がかかるらしいので、このまま様子をみる。

「きたろう体操」という体操があるそうだ。
ゲゲゲの鬼太郎でまちおこしを進める鳥取県境港市で生まれた。
同市上道町の市保健相談センターであった研修会で、考案した理学療法士や言語聴覚士のチームが披露。市健康づくり推進員や鬼太郎音頭保存会メンバー、健康づくりに励む地区住民ら約八十人が参加した。

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メタボリックシンドロームの予防を官庁が流行らせているようですね。
健康ブーム真っ盛りの世の中、情報も多いのだから政府にどうこうしてもらわなくてもいいんですけどね。
厚生労働省は企業の定期検診の項目の見直しを検討しているのですが、これに日本経団連が反発しています。
いわく、「会社は社員の肥満の責任まで負えない」（幹部）だそうです。
そりゃそうだ。

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私はスポーツマンなので、毎朝起きがけにスポーツをしている。
スクワットと腕立て伏せだ。
腕立て伏せは壁に手をつくやり方でやっている。
地味なスポーツマンだ。
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「ノルディックウオーキング」が沖縄県金武町で肥満防止策として行われている。

内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）など、肥満人口の増加が懸念されている。
そんな中、金武町は町民の健康増進のため、新しいフィットネスウオーキングとして注目されている「ノルディックウォーキング」に取り組んでいる。
「ノルディックウオーキング」とは、
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給食にメタボリックシンドローム対策メニューが登場した。
売り出したのは給食大手のエームサービス（東京都港区）で、２年前に開発した低コレステロール料理を改良して「メタボリＣａｒｅ」としてパッケージ化し、販売した。
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メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策にも有効な食材です。
有効な食材って何？